Vous vous entraîniez pour un trek en haute altitude à l’étranger? Vous êtes du genre à être en bonne santé juste avant un voyage en Inde? Voici ce que vous devez faire avant de partir.
Si vous avez déjà été vraiment malade dans un pays étranger, vous savez que vous devez prendre la situation au sérieux. C’est au mieux inconfortable et au pire, extrêmement coûteux. Donc, avant de partir faire vos valises, assurez-vous que vous vous êtes également occupé de la chose la plus importante: votre santé personnelle. Cela vous évitera d’annuler votre voyage.
Vaccins pour le voyage
Assurez-vous d’être à jour avec les vaccinations standard comme le tétanos, la diphtérie, la polio, la rougeole et la rubéole. Renseignez-vous auprès de votre assurance voyage et votre médecin généraliste pour toute vaccination supplémentaire. Au besoin, rendez-vous dans un centre médical spécialisé pour voyageurs pour tout médicament requis pour votre destination.
Demandez également conseil au moins six semaines avant votre départ. En effet, certaines vaccinations n’ont pas d’effets pendant plusieurs semaines et / ou nécessitent une série d’injections. Pour plus de sureté, souscrivez à une assurance santé voyage.
Paludisme
Découvrez si vous allez voyager dans une région impaludée. De plus, assurez-vous de disposer du bon médicament antipaludique pour la région en question. Cela varie en fonction de la destination et des niveaux de résistance des moustiques.
Médicaments sur ordonnance
Lorsque vous voyagez avec un médicament sur ordonnance, emportez-le dans votre bagage à main. Apportez une copie de l’ordonnance accompagnée d’une lettre de votre médecin. La lettre doit inclure le nom du médicament, la posologie et la durée du voyage. Elle devra indiquer que le médicament est destiné à votre usage personnel. N’oubliez pas non plus votre prescription optique si vous portez des lunettes de vue.
Certains médicaments, en particulier ceux classés comme drogues de dépendance concerne tout ce qui contient de la codéine ou des analgésiques puissants. Ils ne doivent pas être transportés dans un autre pays, même si vous avez une prescription légale pour eux. Vérifiez auprès du consulat du pays que vous visitez pour voir si vos médicaments sont considérés comme légaux. Si ce n’est pas le cas, vous devrez voyager avec un dédouanement du pays concerné.
Si vous prenez des médicaments administrés par auto-injection, vous devez également vérifier auprès de l’ambassade ou du consulat du pays que vous visitez. Vous pouvez ainsi vous assurer que vous pouvez voyager avec vos propres aiguilles ou seringues. Informez également votre compagnie aérienne que vous voyagerez avec ces articles médicaux. Pour ce faire, préparez une lettre de votre médecin expliquant pourquoi vous devez les transporter.
Si vous achetez des aiguilles ou des seringues à l’étranger, assurez-vous que les emballages sont stériles et correctement scellés.
AVANT DE PARTIR: Soins DentaireS
N’oubliez pas de vous inscrire pour un examen dentaire avant votre départ! Selon l’endroit où vous allez, les services dentaires peuvent être rares.
Votre santé en général
Il peut être difficile de prendre soin de votre santé pendant que vous faites des séries d’adieux sans fin organisées en votre honneur. Ces quelques bières semblent probablement meilleures que l’idée d’un jogging vigoureux, d’un repas sain et d’une nuit tôt. Mais tout est une question d’équilibre! Vous devez garder l’objectif à long terme de commencer votre grand voyage à égalité avec les dommages que vous pouvez vous faire en célébrant simplement l’idée.
En effet, il est juste de dire que si vous avez une pneumonie après toute cette fête et que vous souffrez 20 heures d’un vol à l’étroit, pour émerger à Katmandou au milieu de l’hiver, votre grand voyage ne commence pas vraiment très bien.
De plus, ayez un minimum de bon sens. S’il ne s’agit que d’un rhume de tête, il disparaîtra probablement dans quelques jours. Cela passe par l’écoute des conseils appropriés de votre médecin généraliste. Comment votre asthme sera-t-il affecté si vous escaladez cette montagne ou faites une randonnée dans la région de l’Annapurna?
Trousse de premiers soins
Peu importe la taille de votre voyage, emportez toujours une trousse de premiers soins. Il y a beaucoup à dire sur ce qui est requis dans différentes parties du monde.
Il est vrai que votre assurance voyage vous fournit des conseils pour votre santé et votre sécurité en voyage. Sachez que vous devez prendre des décisions en fonction de votre propre situation et des lois locales des pays que vous visiterez.
En effet, il est préférable de vérifier auprès de votre ministère des Affaires étrangères / d’État et de l’Organisation mondiale de la santé les informations les plus à jour dans ce domaine.
Entraînement pour un grand trek
En ce qui concerne l’entraînement pour l’Everest Base Camp, Darci Fish déclare: « Des escaliers, des escaliers et plus d’escaliers! Je fais des descentes d’escaliers hebdomadaires (à 66 étages maintenant) et 30 minutes sur le tapis roulant à l’inclinaison maximale. Je vais aussi à des cours de boxe, ainsi que la marche de 3 km pour aller au travail tous les jours. «
Catherine O’Hare a parcouru le chemin des Incas en mai. « Je me suis préparé en achetant des chaussures. Non pas que je sois généralement sans chaussures, mais j’ai pensé que mon cul paresseux devait faire au moins une chose pour se préparer. C’était ça, ou abandonner les beignets, alors, j’y suis allé avec des chaussures. »
Jon Sawyer s’entraîne pour le camp de base de l’Everest en septembre. « Beaucoup de cyclisme pour l’endurance, les mouvements de poids corporel, l’assise sur les murs et la perte de poids supplémentaire. »
Koushal Khajuria a participé à un marathon de haute altitude dans l’Himalaya et a couru 6 mi (10 km) chaque jour avant.
Rester en bonne santé en voyageant
Quelques bons conseils pour rester en bonne santé sur la route et à la maison avant de voyager …
>> Trouvez un programme de stretching et respectez-le. Mouvements simples avec répétition. Assurez-vous également de soulever des poids autant que possible
>> Manger pour vivre, ne pas vivre pour manger ». Avoir faim d’aventur c’est aussi la Diversité des activités! Ne reepetez pas les efforts trop souvent.
>> Ne vous attardez pas. Ajoutez la randonnée et la marche à votre programme quotidien. Même lors d’une croisière en Méditerranée, vous pouvez faire 5 km de marche tous les matins sur le pont
>> Méditez ou faites du yoga … Le yoga ne nécessite rien d’autre que de l’espace, et de l’espace pour la tête. Sinon, une corde à sauter est un excellent entraînement cardio sur place.
>> Nos conseils pour Protéger votre argent en voyage
>> Attention au soleil et aux moustiques ; ici les conseils sur les produits solaires et anti-moutisques
Quelles sont vos meilleures méthodes pour rester en bonne santé avant de partir à l’étranger? Avant de partir, renseignez-vous auprès de votre assurance voyage ou vérifiez notre check-list aventure ici. Et nos 10 conseils de voyage ici.