Si vous voyagez fréquemment, notamment à l’étranger, vous savez probablement combien il est facile de prendre quelques kilos, de ne pas rester en forme ou de vous tourner vers la restauration rapide pour apaiser votre faim. Que vous soyez dans un complexe tout compris ou en croisière, rester en forme en voyage est tout à fait possible. Cela ne demande pas beaucoup d’efforts, juste un peu de préparation.
Quand la plupart des voyageurs pensent à l’exercice, ils imaginent devoir utiliser une petite salle de gym d’hôtel souvent vieillissante, avec des machines et un tapis de course. Cependant, rester en forme en voyage ne se limite pas à une salle de gym. Voyager est l’occasion parfaite pour apprendre à maintenir votre forme loin de chez vous (et de votre salle de sport habituelle). Voici comment :
Conseil #1 : Un peu de fitness
Vous n’avez pas besoin d’équipements sophistiqués (voire d’aucun équipement) pour faire de l’exercice et rester en forme pendant vos voyages. Au lieu de chercher une machine de musculation, engagez-vous à faire 15 minutes de fentes, de squats, de pompes et de crunchs chaque jour – ou créez une routine d’exercice similaire (remarque : ne commencez pas un nouvel entraînement sans consulter votre médecin au préalable).
Si une routine d’entraînement régulière ne vous plaît pas, des gestes simples comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur augmenteront votre nombre de pas quotidien et seront bénéfiques pour votre santé.
Conseil #2: Étirez-vous après le Vol
Après un long vol ou une période prolongée assis, vos muscles ont tendance à être tendus. Dès que vous arrivez dans votre chambre d’hôtel, étirez-vous en vous penchant à partir des hanches et en vous relâchant vers l’avant pour attraper vos genoux. Vous pouvez aussi tendre les bras vers le ciel ou vous balancer sur la pointe des pieds pour étirer vos jambes.
Conseil #3 : Bien Manger – Conseils pour les Repas en Voyage
Aussi tentant qu’il soit de choisir des plats rapides comme un hamburger et des frites, engagez-vous à manger des aliments sains autant que possible. Au lieu de compter les calories ou la teneur en matières grasses, privilégiez la valeur nutritionnelle et faites preuve de bon sens en commandant, par exemple, si c’est frit, il y a de fortes chances que ce ne soit pas aussi bon pour vous qu’un aliment grillé.
Essayez également de prendre trois repas réguliers et de choisir une alimentation équilibrée avec une bonne portion de légumes et de protéines. Limitez autant que possible la consommation d’alcool – les calories liquides s’accumulent rapidement !
Si vous avez accès à une cuisine, faites vos courses et préparez vos repas. Cela vous permettra non seulement de contrôler ce que vous mangez, mais aussi de réduire votre consommation de sodium, souvent élevée dans la restauration.
Conseil #4 pour rester en forme en voyage: Boire de l’Eau saine
Restez hydraté, surtout si vous visitez des destinations très chaudes. Gardez toujours une bouteille d’eau avec vous. Bien que transporter et remplir une gourde réutilisable soit plus écologique, si l’eau du robinet là où vous voyagez n’est pas sûre ou si sa qualité est douteuse, préférez acheter de l’eau en bouteille.
Pour rester en forme en voyage, limitez votre consommation d’alcool, qui cause la déshydratation, et évitez les boissons sucrées et non nutritives comme les sodas et les jus industriels.
Conseil #5 : Soyez Cohérent et Prudent
Ne commencez pas un nouveau programme d’exercice en voyage. Si vous prévoyez de faire dix pompes et de courir sur place pendant une minute chaque soir avant de vous coucher, tenez-vous-en à cette routine presque tous les soirs. Ne commencez pas à vous entraîner après un mois de voyage, une fois que vous avez pris du poids – soyez proactif !
Ne vous lancez pas non plus dans une course de 30 minutes sur le tapis de course de l’hôtel si c’est la première fois que vous essayez cela. Avant de commencer un programme d’exercice, consultez votre médecin pour vous assurer qu’il est adapté à votre santé et à votre forme physique actuelle.
Conseil #6 : Protégez-vous avec une Assurance Voyage
Cela peut sembler simple, mais certains voyageurs laissent l’assurance médicale de voyage pour la dernière minute ou n’investissent dans aucune assurance. Même si vous pensez être couvert par votre assurance domestique, vérifiez toujours ce qu’elle couvre ou non. Par exemple, si vous faites une crise cardiaque en randonnée à l’étranger, votre assurance actuelle vous couvrira-t-elle pour l’hôpital ou le médecin de votre choix ? Et si vous avez besoin d’une opération majeure ou d’un rapatriement, votre assurance prend-elle en charge ces coûts ou avez-vous besoin d’une couverture supplémentaire ?
Vérifiez également que votre assurance voyage couvre toutes les activités que vous prévoyez, telles que le kitesurf, l’équitation ou le ski alpin et nordique. Certaines de ces activités sont considérées comme des sports extrêmes et peuvent nécessiter une couverture d’assurance supplémentaire. Vous assurer en cas d’accident ou de problème de santé est la meilleure façon de vous protéger contre les scénarios les plus graves.
Conseil #7 : Explorez à Pied
Afin de rester en forme en voyage, au lieu de prendre un bus touristique, envisagez de louer un vélo, de faire une randonnée ou de marcher dans une ville étrangère d’un site touristique à l’autre. De nombreuses villes en Europe, en Australie, en Nouvelle-Zélande et ailleurs sont facilement accessibles à pied. Avec un peu de recherche, vous pouvez trouver des cartes de visites autoguidées. Vous serez surpris de voir à quelle vitesse vous pouvez accumuler 10 000 pas ou parcourir 8 kilomètres. En plus de brûler des calories supplémentaires (pour goûter ces délicieux desserts locaux), cela vous permettra de découvrir des trésors cachés inattendus !
Conseil #8 : Mangez et buvez avec Modération
Accordez-vous une pause et autorisez-vous à craquer pour des sucreries ou de la nourriture moins saine de temps à autre – surtout si vous êtes en vacances. Mais faites-le avec modération et ne tombez pas dans la tentation trop souvent.
La même règle s’applique à l’exercice : pratiquez-le avec modération et n’essayez pas de nouvelles activités lorsque vous êtes loin de chez vous. Restez fidèle à des exercices sûrs et familiers, dans l’unique but de maintenir votre forme pendant votre voyage.
Amusez-vous durant votre séjour et ne vous inquiétez pas trop si vous prenez un ou deux kilos. Soyez simplement attentif à ce que vous mangez, et privilégiez une alimentation qui vous nourrisse, vous hydrate et vous garde en bonne santé.